Comien2Sinmiedo · Guion para Loom
Vídeo · Semana 6: emociones y comida + tu compra inteligente
Duración objetivo ~3-4 min · lee con calma
Antes de grabar: Loom en modo pantalla + cámara (o solo cámara). Mira a cámara en el saludo, el empujón y el cierre. Cuando nombres un recurso, puedes enseñarlo en pantalla. Dale a ▶ Reproducir y ajusta la velocidad a tu ritmo.
1 · Bienvenida · a cámara
🎬 Tú a cámara.
¡Hola de nuevo! Ya estás en la Semana 6. Esta semana tocamos dos cosas grandes: en tu cabeza, las emociones y la comida; y en tu plato, tu compra — que decide mucho más de lo que crees.
2 · Casi nunca es hambre
🎬 En pantalla: recurso «Tus disparadores emocionales».
El descubrimiento de esta semana: la mayoría de las veces que comes sin hambre, no es hambre — es una emoción. Aburrimiento, ansiedad, cansancio, tristeza… Esta semana mapea tus disparadores: ¿qué sientes justo antes de ir a la nevera? Solo obsérvalo y ponle nombre, sin juzgarte. Tienes el recurso «Tus disparadores emocionales».
3 · Tu caja de herramientas
🎬 En pantalla: recurso «Caja de herramientas emocional».
Y prepárate tu caja de herramientas emocional: una lista de cosas que te calman o te distraen diez minutos y que no son comida — una llamada, una ducha, salir a andar, respirar. Porque cuando llegue el impulso, tener el plan ya hecho lo cambia todo.
4 · La comida: tu compra decide
🎬 En pantalla: la «Guía de compra saludable».
En el plato, esta semana la clave es tu compra. Lo que metes en el carro decide el 80% de lo que comerás. Si en casa hay verdura, proteína y comida real a mano, comes bien sin fuerza de voluntad. Si hay ultraprocesados por todas partes, pican solos. Haz una compra guiada: prioriza verdura, una buena proteína y producto real. Tienes tu guía de compra y los recursos para leer etiquetas sin obsesionarte.
5 · El movimiento
🎬 A cámara.
De movimiento, esta semana sumamos algo de fuerza muy suave: dos días de sentadillas a la silla o flexiones contra la pared. Nada de gimnasio ni de matarte — empezar diminuto es lo que funciona.
6 · Tus objetivos de la semana
🎬 En pantalla: la Semana 6 / el seguimiento.
Así que tus objetivos son tres: identificar tus disparadores emocionales, hacer una compra guiada (verdura, proteína, real), y fuerza suave dos días. Los tienes en tu semana y me los cuentas en tu seguimiento.
7 · Un empujón para seguir · a cámara, con calma
🎬 A cámara, sin prisa.
Y quiero decirte una cosa: trabajar las emociones es lo más difícil de todo esto, mucho más que cualquier plato. Que te atrevas a mirar qué sientes antes de comer, en vez de taparlo con comida, es de las cosas más valientes que vas a hacer. No lo harás perfecto, y no hace falta: cada vez que lo intentas, ganas terreno. Sigue, que vas muy bien. 💪
8 · Para llevarte · cierre a cámara
🎬 Cierre.
Llévate esta pregunta toda la semana: ¿qué emoción se repite antes de comer sin hambre? ¿Y qué necesito en realidad? Muchas veces, lo que pide el cuerpo no está en la nevera. Nos vemos en la próxima. 💛
— fin del guion —