Comien2Sinmiedo · Guion para Loom
Vídeo · Semana 3: tu autosabotaje y tu hambre real
Duración objetivo ~3-4 min · lee con calma
Antes de grabar: Loom en pantalla + cámara (o solo cámara). Mira a cámara en el saludo y el cierre. Cuando nombres un recurso, puedes enseñarlo en pantalla. Dale a ▶ Reproducir y ajusta la velocidad a tu ritmo.
1 · Bienvenida · a cámara
🎬 Tú a cámara.
¡Hola otra vez! Semana 3, y aquí sigues. Esta semana miramos algo incómodo pero muy liberador: tu autosabotaje —eso que te desvía una y otra vez— y tu hambre de verdad. Vamos con calma.
2 · La mente: tu autosabotaje
🎬 En pantalla: recurso «Mapa del autosabotaje».
El autosabotaje no es un defecto tuyo ni falta de fuerza de voluntad: es un patrón aprendido, que repites sin darte cuenta. Y aquí va la buena noticia: cuando lo ves venir, pierde casi toda su fuerza. Esta semana vas a trazar tu mapa del autosabotaje: en qué punto sueles desviarte y qué lo dispara. Tienes el recurso «Mapa del autosabotaje» para hacerlo.
3 · Verlo venir lo desactiva
🎬 A cámara.
No se trata de no sabotearte nunca más —eso no es realista—. Se trata de reconocer el patrón antes de caer en él. Cuando le pones nombre, dejas de repetirlo en automático. Y ahí ya has ganado.
4 · La comida: tu hambre real
🎬 En pantalla: recurso «Tu diario de hambre».
En el plato, esta semana aprendemos a comer hasta saciarte, no hasta llenarte. Esa es la clave de perder grasa sin pasar hambre. Para eso vas a llevar tu diario de hambre durante 7 días: con qué hambre llegas y cómo de llena terminas. Poco a poco aprendes a parar en «satisfecha», no en «reventada».
5 · Herramientas para saciarte con menos
🎬 En pantalla: recursos «Comer con volumen» / «Comer despacio».
Y para saciarte con menos y sin esfuerzo, dos trucos de oro: comer con volumen (mucha verdura, que ocupa y llena de verdad) y comer despacio (tu saciedad tarda unos minutos en avisar). Tienes los recursos «Comer con volumen» y «Comer despacio».
6 · El movimiento
🎬 A cámara.
De movimiento, esta semana lo hacemos diario: camina cada día que puedas y aprovecha para subir escaleras. Pequeño y constante, que es lo que se queda.
7 · Tus objetivos de la semana
🎬 En pantalla: la Semana 3 / el seguimiento.
Tus objetivos: trazar tu mapa del autosabotaje, llevar el diario de hambre 7 días, parar al estar satisfecha (no llena) y caminar a diario. Y me lo cuentas en tu seguimiento.
8 · Un empujón para seguir · a cámara, con calma
🎬 A cámara, sin prisa.
Y antes de irnos, quiero decirte algo. Esta semana has mirado tu autosabotaje de frente, y eso da respeto. Pero mirarlo, en vez de huir, ya es un acto de valentía enorme. No estás fallando: estás aprendiendo a verte. Cada semana que no abandonas le quitas fuerza al patrón de siempre. Así que sigue, aunque haya días flojos: volver es la habilidad que lo cambia todo. Estoy contigo. 💪
9 · Para llevarte · cierre a cámara
🎬 Cierre.
Llévate esta pregunta: ¿en qué punto suelo «tirar la toalla»? ¿Y dónde está mi saciedad real? Obsérvate con curiosidad, no con dureza. Nos vemos en la próxima. 💛
— fin del guion —