Tus guiones para grabar con Loom, listos para leer. Elige uno y dale a Reproducir.
Abre la cámara del móvil a pantalla completa y lee el guion por encima mientras grabas. Con cuenta atrás 3·2·1. El texto no sale en el vídeo.
Bienvenida y recorrido por la web: por dónde empezar, las 16 semanas, el seguimiento, los chats y cómo instalarla.
El parte semanal paso a paso: elegir tu semana, marcar objetivos, el termómetro sin báscula y enviármelo por email.
Cazar el pensamiento extremo, asegurar proteína en cada comida (empezando por el desayuno) y encontrar el punto medio.
Trazar tu mapa del autosabotaje y aprender a parar en «satisfecha», no en «llena», con el diario de hambre.
Cazar las excusas con su respuesta y auditar las reglas heredadas sobre la comida («el pan engorda»…).
Meterte en el espacio entre el impulso y la acción, y dejar tu semana de comidas planificada para no improvisar.
Mapear tus disparadores emocionales, montar tu caja de herramientas y hacer que la compra decida por ti.
Responder a la voz que te machaca, hablarte con cariño en el espejo y dejar comida lista para no improvisar.
La mitad del camino: celebrar lo conseguido, ajustar expectativas y reintroducir un alimento «prohibido».
Tu protocolo para los días malos, el SOS de bolsillo y comer fuera sin compensar ni castigarte.
Recuperarte de una recaída sin hundirte, soltar la báscula y revisar la grasa líquida invisible.
Regular tus emociones antes de que decidan por ti y tener listo tu plato de batalla en 10 minutos.
Cierre del mes 3: terminar tu manual personal y darte cuenta de todo lo que ya te sale solo.
Diseñar tus 3 hábitos mínimos y la versión mínima de comer bien: la que aguanta hasta tus peores días.
Tu lista de victorias, la carta a tu cuerpo desde la gratitud y mirar el progreso real (no la báscula).
Tu mapa de mantenimiento, tu manifiesto personal y cómo comer y moverte para siempre, en libertad.
El vídeo de graduación: la carta de cierre, tu kit para siempre, la mención a «Para Siempre» y el gran abrazo final.